ท่าบริหารเพื่อลดตะโพกและต้นขาด้านนอก

ท่าบริหารเพื่อลดตะโพกและต้นขาด้านนอก

        หากจะบริหารเพื่อลดส่วนบริเวณตะโพกและต้นขาด้านนอก ให้ได้ผลอย่างแท้จริง ควรใช้
ถุงทรายหนักประมาณ 3 กิโลกรัม จำนวน 1 ถุง

วิธีการบริหาร

1.นอนตะแคงขวา  ศีรษะหนุนบนแขนขวา
2.แขนซ้ายวางอยู่หน้าลำตัว
3.ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
4.ขาซ้ายวางซ้อนบนขาขวา ผูกถุงทรายที่ข้อเท้าซ้าน
5.กางขาซ้ายออกข้างลำตัวให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ โดยให้เข่าเหยียดตรงตลอดเวลา
6.เกร็งค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่าที่ 1 โดยทำสลับข้าง
7.ทำข้างละ 10-100 ครั้ง

        วิธีนี้นอกจะจะลดสัดส่วนบริเวณสะโพกและต้นขาด้านนอกได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วย
บริหารกล้ามเนื้อก้น  และกล้ามเนื้อกางขา ได้อีกด้วย



***************************************************************
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย

กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย

กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย

***ท่าที่1***

         ให้คุณยืนตัวตรง  ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยและเขย่งปลายเท้าขึ้นให้คุณยกแขนทั้งสอง

ขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้คุณแอ่นตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะ

ทำได้ โดยที่มือยังคงประสานกันอยู่ ทำท่านี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่2***

        ให้คุณยืนตัวตรงขาชิดกัน ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้ดึง

แขนซ้านลงมาจนท่อนแขนแนบกับลำตัวทางซ้ายให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง โดยทำ30 ครั้ง

***ท่าที่3***

        ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย  ยกแขนทั้งสองมาไว้ข้างหน้า  โดยให้ศอกทั้งสอง

ข้างอยู่ซ้อนกันคลายกับการกอดตัวเอง  จากนั้นให้คุณสะบัดแขนออกไปทางด้านข้างอย่างเร็วและ

แรง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***ท่าที่4***

         ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลัง แล้วโน้ม

ตัวลงมาข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อม ๆ กันกับการเหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหน้าให้มากที่

สุด ระวังอย่าให้มือที่ประสานหลุดออกจากกัน ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***ท่าที่5***

         ให้ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้กางแขนทั้งสองข้างออกไปเหมือนรูปกางเขน

แขนของคุณจะตั้งฉากกับพื้น ให้คุณงอข้อศอกด้านซ้ายเข้ามาที่ลำตัว โดยให้ปลายนิ้วของมือซ้ายแตะ

ที่หน้าอก จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***************************************************************************

นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย