ค้นหาบล็อกนี้

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ ออกกำลังกาย แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ ออกกำลังกาย แสดงบทความทั้งหมด

วันจันทร์ที่ 16 มกราคม พ.ศ. 2555

ท่าบริหารเพื่อลดตะโพกและต้นขาด้านนอก





ท่าบริหารเพื่อลดตะโพกและต้นขาด้านนอก


        หากจะบริหารเพื่อลดส่วนบริเวณตะโพกและต้นขาด้านนอก ให้ได้ผลอย่างแท้จริง ควรใช้
ถุงทรายหนักประมาณ 3 กิโลกรัม จำนวน 1 ถุง

วิธีการบริหาร

1.นอนตะแคงขวา  ศีรษะหนุนบนแขนขวา
2.แขนซ้ายวางอยู่หน้าลำตัว
3.ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
4.ขาซ้ายวางซ้อนบนขาขวา ผูกถุงทรายที่ข้อเท้าซ้าน
5.กางขาซ้ายออกข้างลำตัวให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ โดยให้เข่าเหยียดตรงตลอดเวลา
6.เกร็งค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่าที่ 1 โดยทำสลับข้าง
7.ทำข้างละ 10-100 ครั้ง

        วิธีนี้นอกจะจะลดสัดส่วนบริเวณสะโพกและต้นขาด้านนอกได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วย
บริหารกล้ามเนื้อก้น  และกล้ามเนื้อกางขา ได้อีกด้วย



***************************************************************
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

วันจันทร์ที่ 1 สิงหาคม พ.ศ. 2554

ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ




ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ

***ท่าบริหารบรรเทาอาการง่วงเหงาหาวนอน***

       อันดับแรกให้ยืนตัวตรงแล้วค่อย ๆ บิดร่างกายในทุก ๆ ส่วนอย่างช้า ๆ ให้ขาของคุณ
ชิดกันแต่ไม่ต้องเก็ง จากนั้นให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว โดยมีความกว้างเท่ากับหัว
ไหล่ของคุณ  แล้วพยายามยืดแขนทั้งสองขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำจนครบ
10 ครั้ง

***ท่าบริหารช่วยบรรเทาอาการปวดหัว***

      ก่อนอื่นให้นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบายและผ่อนคลายที่สุดแล้วจึงค่อย ๆ หมุนคอจากขวา
ไปซ้าย 5 รอบ ตามด้วยการหมุนคอ จากซ้ายไปขวาอีก 5 รอบ จากนั้นให้คุณขยับขากรร
ไกรทั้งสองไปมาสักครู่หนึ่ง จะรู้สึกว่าอาการปวดหัวที่เป็นอยู่จะบรรเทาลงไปมาก

***ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดหลัง***

      ให้ยืนตัวตรงขาแยกออกจากกันเล็กน้อยในระดับไหล่ ทำตัวตามสบาย ไม่ต้องเกร็ง
ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกันที่ด้านหลังเหนือศีรษะ โดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นให้คุณ
หายใจช้า ๆ ไปพร้อมๆ กับก้มตัวลงมาข้างหน้าอย่างช้า ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อ
ไม่ให้เกิดอาการหน้ามือตาลาย

     จากนั้นให้คุณเอนหลังไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นกัน โดยที่ฝ่ามือทั้งสองยัง
ประสานกันอยู่ที่ศีรษะ ทำเช่นนี้อีกจนครบ 20 รอบอาการปวดหลังที่เป็นอยู่ก็จะบรรเทา
ลงได้มากทีเดียว

***ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดขา***

      ให้นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายบนเก้าอี้ ถอดรองเท้าหรือสิ่งที่ทำให้เท้าและขาเกิด
ความรัดตรึงเลือดไหลเวียนไม่สะดวกออกไปให้หมด จากนั้นใช้มือทั้งสองประสานกันเอา
ไว้ที่ใต้เข่าขวาแล้วเหยียดเข่าขวาออกไปตรง ๆ ให้มากที่สุดจนขนานกันกับพื้น

      ในขณะที่ทำท่านี้อย่างงอหลังควรทำหลังให้ตั้งตรงให้มากที่สุด ทำเช่นนี้ประมาณ 10
ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้ายอีก 10 ครั้งเช่นกัน




***************************************************************
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

วันอังคารที่ 26 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย




กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย



***ท่าที่1***
         ให้คุณยืนตัวตรง  ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยและเขย่งปลายเท้าขึ้นให้คุณยกแขนทั้งสอง
ขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้คุณแอ่นตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะ
ทำได้ โดยที่มือยังคงประสานกันอยู่ ทำท่านี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่2***

        ให้คุณยืนตัวตรงขาชิดกัน ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้ดึง
แขนซ้านลงมาจนท่อนแขนแนบกับลำตัวทางซ้ายให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง โดยทำ30 ครั้ง

***ท่าที่3***

        ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย  ยกแขนทั้งสองมาไว้ข้างหน้า  โดยให้ศอกทั้งสอง
ข้างอยู่ซ้อนกันคลายกับการกอดตัวเอง  จากนั้นให้คุณสะบัดแขนออกไปทางด้านข้างอย่างเร็วและ
แรง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***ท่าที่4***

         ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลัง แล้วโน้ม
ตัวลงมาข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อม ๆ กันกับการเหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหน้าให้มากที่
สุด ระวังอย่าให้มือที่ประสานหลุดออกจากกัน ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***ท่าที่5***

         ให้ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้กางแขนทั้งสองข้างออกไปเหมือนรูปกางเขน
แขนของคุณจะตั้งฉากกับพื้น ให้คุณงอข้อศอกด้านซ้ายเข้ามาที่ลำตัว โดยให้ปลายนิ้วของมือซ้ายแตะ
ที่หน้าอก จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***************************************************************************

นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

วันอาทิตย์ที่ 24 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

สูตรกระชับช่วงขาให้เรียวสวย




สูตรกระชับช่วงขาให้เรียวสวย

**ท่าที่1**

             ให้ยืนตัวตรงโดยหันด้านข้างเข้าหากำแพงหรือผนัง  จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัว
บนปลายเท้าทั้งสองข้าง โดยมือข้างที่ติดกับผนักให้จับผนังเอาไว้ เพื่อการทรงตัว
จากนั้นให้ค่อย ๆ ยืนขึ้น โดยที่ยังเขย่งอยู่บนปลายเท้า ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

**ท่าที่2**

             ให้ยืนตัวตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย กำมือทั้งสองให้อยู่บริเวณหัวไหล่
จากนั้นให้คุณย่อตัวลงเล็กน้อย แล้วจึงยืดตัวขึ้นพร้อม ๆ กับการเหยียดแขนขวาขึ้น
เหนือศีรษะ โดยการกางมือออก ให้ทำเช่นเดียวกันนี้กับมือข้างซ้ายด้วย โดยทำจน
ครบ 30 ครั้ง

**ท่าที่3**

             ให้หาเก้าอี้มา 1 ตัว เป็นอุปกรณ์สำหรับท่าบริหารสะโพกท่านี้ ใช้มือข้างหนึ่ง
จับที่พนักเก้าอี้ แขนอีกข้างหนึ่งให้กางออกไปข้างลำตัว จากนั้นให้เหวี่ยงขาขวาไป
ด้านหน้า พยายามอย่าให้งอ จากนั้นจึงค่อยเหวี่ยงขาไปทางด้านหลัง ทำเช่นนี้กับ
ขาข้างซ้ายจนครบ 30 ครั้ง

**ท่าที่4**

              ให้นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นให้ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น โดยน้ำหนังตัวตกอยู่
ที่บริเวณหัวไหล่และแผ่นหลังส่วนบน ใช้มือทั้งสองช่วยประคองไว้ที่ด้านหลัง พยายาม
ให้ขาเหยียดตึงให้มากที่สุด จากนั้นจึงสลับขาไปมาในอากาศ คล้ายกับการเดิน ให้ทำ
การสลับขาซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง

**ท่าที่5**

               ให้นั่งยอง ๆ โดยน้ำหนักตัวอยู่ที่ฝ่าเท้าทั้งสอง โดยไม่ต้องเขย่ง จากนั้นให้
วางฝ่ามือทั้งสองลงแนบกับพื้นด้านหน้าแล้วจึงค่อยเหยียดตัวขึ้น โดยที่ฝ่ามือยังวาง
ราบอยู่กับพื้น พยายามอย่ายกฝ่ามือขึ้นและให้ขาเหยียดตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำ
ท่านี้ 30 ครั้ง

**ท่าที่6**

                ให้ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ในการบริหารสะโพกท่านี้ เริ่มจากการยืนตัวตรง ยกขา
ขวาขึ้นพาดพนักเก้าอี้ โดยพยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด จากนั้นให้ยกแขนขึ้น
เหนือศีรษะและประสานมือเอาไว้ ค่อย ๆ โน้มตัวลงมาทางด้านหน้าจนมือทั้งสองที่
ประสานกันแตะที่ปลายเท้าขวา ให้ทำในลักษณะเดียวกันกับขาซ้าย ทำท่านี้จนครบ
30 ครั้ง

*****************************************************************


นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย

วันพฤหัสบดีที่ 21 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

สุดยอดเทคนิคการกระชับสะโพกให้สมส่วน





สุดยอดเทคนิคการกระชับสะโพกให้สมส่วน


*** ท่าที่ 1 ***

               ให้คุกเข่าลงในลักษณะคลาน  ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นมา
ให้ชิดกับหน้าอก แล้วจึงสะบัดขาขวานั้นไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว พยายาม
ให้ขาเหยียดดึงให้มากที่สุด  และในระหว่างสะบัดขาให้เชิดหน้าขึ้นพร้อมกัน
ไปด้วย  จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับซ้ายบ้าง ให้คุณทำท่านี้ 30
ครั้ง


*** ท่าที่ 2 ***

              ให้นอนราบไปกับพื้น  แยกขาออกจากกันเล็กน้อย  แขนทั้งสองข้าง
กางออกขนานไปกับหัวไหล่  จากนั้นให้คุณบิดลำตัว  พร้อมทั้งยกขาซ้ายไป
ทางด้านขวาให้มากที่สุด จากนั้นจึงค่อยกลับสู่ท่านอนราบกับพื้น  ทำเช่น
เดียวกันกับขาขวาบ้าง  ท่านี้ควรพยายามให้เข่าตึงให้มากที่สุด ให้คุณทำท่า
นี้จนครบ 30 ครั้ง

***********************************************************

  
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย

สูตรกระชับหน้าท้องให้แบนราบ




สูตรกระชับหน้าท้องให้แบนราบ


***ท่าที่ 1***

        ให้คุณยืนตัวตรง  ปลายเท้าชิดกัน จากนั้นให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วค่อย ๆ
แอ่นตัวไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายแตะส้นเท้าขวา  จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการใช้มือขวาแตะ
ส้นเท้าช่วย  ให้ทำสลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง ท่านี้จะทำให้เข่าของคุณย่อลงแต่หน้าท้องตึง
ในเวลาที่คุณแอ่นตัว

***ท่าที่ 2 ***

        ให้คุณนอนหงายและประสานมือทั้งสองไว้ที่ท้ายทอยเหมือนเป็นการรองศีรษะ
แทนหมอนจากนั้นให้คุณยกหัวเข่าทั้งสองเข้ามาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด แล้วจึงเหยียดขา
ให้ตึงขึ้นไปตั้งฉากกัน พื้นระวังอย่าให้ขางอได้ จากนั้นจึงค่อยยกขาลงสู่ท่านอนราบ
โดยพยายามให้ขาตึงอยู่เสมอในเวลาที่ดึงขาลงมา ให้คุณทำท่านี้ประมาณ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 3 ***
        
       ให้คุณยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างบน 
โดยที่มือทั้งสองประสานกันอยู่เหนือศีรษะจากนั้นให้คุณเอียงตัว ไปทางขวาจนสุด
ก่อนที่จะเปลี่ยนมาเป็นการเอียงตัวไปทางซ้าย ให้คุณทำสลับซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 4 ***

        ให้คุณยืนตัวตรง  ให้แยกขาออกจากกันเล็กน้อย กางแขนออกไปให้ขนานกับ
พื้นแล้วจึงโน้มตัวลงไปข้างหน้า โดยใช้มือขวาจับเท้าซ้าย  จากนั้นจึงค่อยกลับมาสู่
ท่ากางแขนในลักษณะเดิมและเปลี่ยนมาเป็นการใช้มือซ้ายจับปลายเท้าขวา ทำ
สลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 5 ***

         ให้คุณนอนหงายและชันเข่าทั้งสองขึ้น แขนทั้งสองเหยียดราบกับพื้นเหนือ
ศีรษะ จากนั้นให้คุณค่อย ๆ ยกตัวพร้อมทั้งแขนขึ้นมา โดยระวังอย่าให้สะโพกพายตาม
ให้คุณยกตัวจนหน้าอกแตะกับหน้าขาและทำท่านี้ให้ได้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 6 ***

        ให้คุณยืนตัวตรงบนปลายเท้า  ยกแขนทั้งสองขึ้นชูเหนือศีรษะ จากนั้นให้
คุณโน้มตัวลงข้างหน้าโดยใช้ฝ่ามือทั้งสองแตะพื้น  ระวังอย่าให้เข่างอเป็นอันขาด ให้
คุณทำท่านี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 7 ***

        ให้คุณยืนตัวตรง ขาทั้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย  ประสานมือทั้งสองไว้
ด้านหน้าแล้วเหวี่ยงแขนขวาไปทางซ้าย  โดยให้ไหล่ขวาแตะที่คาง ในช่วงนี้ลำตัว
ของคุณจะบิดตามไปด้วย  จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการเหวี่ยงแขนซ้ายบ้าง ทำสลับกัน
ซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 8 ***

        ให้คุณยืนตัวตรง โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือ
ศีรษะแล้วประสานมือทั้งสองเอาไว้จากนั้น ให้คุณโน้มตัวลงมาทางซ้าย โดยให้มือ
ทั้งสองที่ประสานกันนั้นแตะปลายเท้าซ้าย  เปลี่ยนมาเป็นการโน้มตัวไปทางขวาบ้าง
ทำสลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 9 ***

         ให้คุณยืนเขย่งบนปลายเท้าทั้งสอง มือเท้าเอวไว้แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงมาจน
ก้นแตะกับส้นเท้า จึงค่อยกลับสู่ท่ายืนเขย่งใหม่ ให้ทำเช่นนี้ประมาณ 30 ครั้ง

************************************************************************

นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย