สูตรกระชับช่วงขาให้เรียวสวย
**ท่าที่1**
ให้ยืนตัวตรงโดยหันด้านข้างเข้าหากำแพงหรือผนัง จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัว
บนปลายเท้าทั้งสองข้าง โดยมือข้างที่ติดกับผนักให้จับผนังเอาไว้ เพื่อการทรงตัว
จากนั้นให้ค่อย ๆ ยืนขึ้น โดยที่ยังเขย่งอยู่บนปลายเท้า ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง
**ท่าที่2**
ให้ยืนตัวตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย กำมือทั้งสองให้อยู่บริเวณหัวไหล่
จากนั้นให้คุณย่อตัวลงเล็กน้อย แล้วจึงยืดตัวขึ้นพร้อม ๆ กับการเหยียดแขนขวาขึ้น
เหนือศีรษะ โดยการกางมือออก ให้ทำเช่นเดียวกันนี้กับมือข้างซ้ายด้วย โดยทำจน
ครบ 30 ครั้ง
**ท่าที่3**
ให้หาเก้าอี้มา 1 ตัว เป็นอุปกรณ์สำหรับท่าบริหารสะโพกท่านี้ ใช้มือข้างหนึ่ง
จับที่พนักเก้าอี้ แขนอีกข้างหนึ่งให้กางออกไปข้างลำตัว จากนั้นให้เหวี่ยงขาขวาไป
ด้านหน้า พยายามอย่าให้งอ จากนั้นจึงค่อยเหวี่ยงขาไปทางด้านหลัง ทำเช่นนี้กับ
ขาข้างซ้ายจนครบ 30 ครั้ง
**ท่าที่4**
ให้นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นให้ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น โดยน้ำหนังตัวตกอยู่
ที่บริเวณหัวไหล่และแผ่นหลังส่วนบน ใช้มือทั้งสองช่วยประคองไว้ที่ด้านหลัง พยายาม
ให้ขาเหยียดตึงให้มากที่สุด จากนั้นจึงสลับขาไปมาในอากาศ คล้ายกับการเดิน ให้ทำ
การสลับขาซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง
**ท่าที่5**
ให้นั่งยอง ๆ โดยน้ำหนักตัวอยู่ที่ฝ่าเท้าทั้งสอง โดยไม่ต้องเขย่ง จากนั้นให้
วางฝ่ามือทั้งสองลงแนบกับพื้นด้านหน้าแล้วจึงค่อยเหยียดตัวขึ้น โดยที่ฝ่ามือยังวาง
ราบอยู่กับพื้น พยายามอย่ายกฝ่ามือขึ้นและให้ขาเหยียดตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำ
ท่านี้ 30 ครั้ง
**ท่าที่6**
ให้ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ในการบริหารสะโพกท่านี้ เริ่มจากการยืนตัวตรง ยกขา
ขวาขึ้นพาดพนักเก้าอี้ โดยพยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด จากนั้นให้ยกแขนขึ้น
เหนือศีรษะและประสานมือเอาไว้ ค่อย ๆ โน้มตัวลงมาทางด้านหน้าจนมือทั้งสองที่
ประสานกันแตะที่ปลายเท้าขวา ให้ทำในลักษณะเดียวกันกับขาซ้าย ทำท่านี้จนครบ
30 ครั้ง
*****************************************************************
เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย
