ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ
***ท่าบริหารบรรเทาอาการง่วงเหงาหาวนอน***
อันดับแรกให้ยืนตัวตรงแล้วค่อย ๆ บิดร่างกายในทุก ๆ ส่วนอย่างช้า ๆ ให้ขาของคุณ
ชิดกันแต่ไม่ต้องเก็ง จากนั้นให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว โดยมีความกว้างเท่ากับหัว
ไหล่ของคุณ แล้วพยายามยืดแขนทั้งสองขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำจนครบ
10 ครั้ง
***ท่าบริหารช่วยบรรเทาอาการปวดหัว***
ก่อนอื่นให้นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบายและผ่อนคลายที่สุดแล้วจึงค่อย ๆ หมุนคอจากขวา
ไปซ้าย 5 รอบ ตามด้วยการหมุนคอ จากซ้ายไปขวาอีก 5 รอบ จากนั้นให้คุณขยับขากรร
ไกรทั้งสองไปมาสักครู่หนึ่ง จะรู้สึกว่าอาการปวดหัวที่เป็นอยู่จะบรรเทาลงไปมาก
***ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดหลัง***
ให้ยืนตัวตรงขาแยกออกจากกันเล็กน้อยในระดับไหล่ ทำตัวตามสบาย ไม่ต้องเกร็ง
ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกันที่ด้านหลังเหนือศีรษะ โดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นให้คุณ
หายใจช้า ๆ ไปพร้อมๆ กับก้มตัวลงมาข้างหน้าอย่างช้า ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อ
ไม่ให้เกิดอาการหน้ามือตาลาย
จากนั้นให้คุณเอนหลังไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นกัน โดยที่ฝ่ามือทั้งสองยัง
ประสานกันอยู่ที่ศีรษะ ทำเช่นนี้อีกจนครบ 20 รอบอาการปวดหลังที่เป็นอยู่ก็จะบรรเทา
ลงได้มากทีเดียว
***ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดขา***
ให้นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายบนเก้าอี้ ถอดรองเท้าหรือสิ่งที่ทำให้เท้าและขาเกิด
ความรัดตรึงเลือดไหลเวียนไม่สะดวกออกไปให้หมด จากนั้นใช้มือทั้งสองประสานกันเอา
ไว้ที่ใต้เข่าขวาแล้วเหยียดเข่าขวาออกไปตรง ๆ ให้มากที่สุดจนขนานกันกับพื้น
ในขณะที่ทำท่านี้อย่างงอหลังควรทำหลังให้ตั้งตรงให้มากที่สุด ทำเช่นนี้ประมาณ 10
ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้ายอีก 10 ครั้งเช่นกัน
***************************************************************
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ
