ค้นหาบล็อกนี้

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ สะโพก แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ สะโพก แสดงบทความทั้งหมด

วันพฤหัสบดีที่ 21 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

สุดยอดเทคนิคการกระชับสะโพกให้สมส่วน





สุดยอดเทคนิคการกระชับสะโพกให้สมส่วน


*** ท่าที่ 1 ***

               ให้คุกเข่าลงในลักษณะคลาน  ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นมา
ให้ชิดกับหน้าอก แล้วจึงสะบัดขาขวานั้นไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว พยายาม
ให้ขาเหยียดดึงให้มากที่สุด  และในระหว่างสะบัดขาให้เชิดหน้าขึ้นพร้อมกัน
ไปด้วย  จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับซ้ายบ้าง ให้คุณทำท่านี้ 30
ครั้ง


*** ท่าที่ 2 ***

              ให้นอนราบไปกับพื้น  แยกขาออกจากกันเล็กน้อย  แขนทั้งสองข้าง
กางออกขนานไปกับหัวไหล่  จากนั้นให้คุณบิดลำตัว  พร้อมทั้งยกขาซ้ายไป
ทางด้านขวาให้มากที่สุด จากนั้นจึงค่อยกลับสู่ท่านอนราบกับพื้น  ทำเช่น
เดียวกันกับขาขวาบ้าง  ท่านี้ควรพยายามให้เข่าตึงให้มากที่สุด ให้คุณทำท่า
นี้จนครบ 30 ครั้ง

***********************************************************

  
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย