สุดยอดเทคนิคการกระชับสะโพกให้สมส่วน
*** ท่าที่ 1 ***
ให้คุกเข่าลงในลักษณะคลาน ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นมา
ให้ชิดกับหน้าอก แล้วจึงสะบัดขาขวานั้นไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว พยายาม
ให้ขาเหยียดดึงให้มากที่สุด และในระหว่างสะบัดขาให้เชิดหน้าขึ้นพร้อมกัน
ไปด้วย จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับซ้ายบ้าง ให้คุณทำท่านี้ 30
ครั้ง
*** ท่าที่ 2 ***
ให้นอนราบไปกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนทั้งสองข้าง
กางออกขนานไปกับหัวไหล่ จากนั้นให้คุณบิดลำตัว พร้อมทั้งยกขาซ้ายไป
ทางด้านขวาให้มากที่สุด จากนั้นจึงค่อยกลับสู่ท่านอนราบกับพื้น ทำเช่น
เดียวกันกับขาขวาบ้าง ท่านี้ควรพยายามให้เข่าตึงให้มากที่สุด ให้คุณทำท่า
นี้จนครบ 30 ครั้ง
***********************************************************
เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย
