ท่าบริหารเพื่อลดตะโพกและต้นขาด้านนอก
หากจะบริหารเพื่อลดส่วนบริเวณตะโพกและต้นขาด้านนอก ให้ได้ผลอย่างแท้จริง ควรใช้
ถุงทรายหนักประมาณ 3 กิโลกรัม จำนวน 1 ถุง
วิธีการบริหาร
1.นอนตะแคงขวา ศีรษะหนุนบนแขนขวา
2.แขนซ้ายวางอยู่หน้าลำตัว
3.ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
4.ขาซ้ายวางซ้อนบนขาขวา ผูกถุงทรายที่ข้อเท้าซ้าน
5.กางขาซ้ายออกข้างลำตัวให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ โดยให้เข่าเหยียดตรงตลอดเวลา
6.เกร็งค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่าที่ 1 โดยทำสลับข้าง
7.ทำข้างละ 10-100 ครั้ง
วิธีนี้นอกจะจะลดสัดส่วนบริเวณสะโพกและต้นขาด้านนอกได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วย
บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อกางขา ได้อีกด้วย
***************************************************************
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ
