กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย
***ท่าที่1***
ให้คุณยืนตัวตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยและเขย่งปลายเท้าขึ้นให้คุณยกแขนทั้งสอง
ขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้คุณแอ่นตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะ
ทำได้ โดยที่มือยังคงประสานกันอยู่ ทำท่านี้ 30 ครั้ง
***ท่าที่2***
ให้คุณยืนตัวตรงขาชิดกัน ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้ดึง
แขนซ้านลงมาจนท่อนแขนแนบกับลำตัวทางซ้ายให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง โดยทำ30 ครั้ง
***ท่าที่3***
ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองมาไว้ข้างหน้า โดยให้ศอกทั้งสอง
ข้างอยู่ซ้อนกันคลายกับการกอดตัวเอง จากนั้นให้คุณสะบัดแขนออกไปทางด้านข้างอย่างเร็วและ
แรง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง
***ท่าที่4***
ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลัง แล้วโน้ม
ตัวลงมาข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อม ๆ กันกับการเหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหน้าให้มากที่
สุด ระวังอย่าให้มือที่ประสานหลุดออกจากกัน ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง
***ท่าที่5***
ให้ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้กางแขนทั้งสองข้างออกไปเหมือนรูปกางเขน
แขนของคุณจะตั้งฉากกับพื้น ให้คุณงอข้อศอกด้านซ้ายเข้ามาที่ลำตัว โดยให้ปลายนิ้วของมือซ้ายแตะ
ที่หน้าอก จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง
***************************************************************************
นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น