กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย

กระชับช่วงแขนให้แน่นสวย

***ท่าที่1***

         ให้คุณยืนตัวตรง  ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยและเขย่งปลายเท้าขึ้นให้คุณยกแขนทั้งสอง

ขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้คุณแอ่นตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะ

ทำได้ โดยที่มือยังคงประสานกันอยู่ ทำท่านี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่2***

        ให้คุณยืนตัวตรงขาชิดกัน ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือกันเอาไว้ จากนั้นให้ดึง

แขนซ้านลงมาจนท่อนแขนแนบกับลำตัวทางซ้ายให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง โดยทำ30 ครั้ง

***ท่าที่3***

        ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย  ยกแขนทั้งสองมาไว้ข้างหน้า  โดยให้ศอกทั้งสอง

ข้างอยู่ซ้อนกันคลายกับการกอดตัวเอง  จากนั้นให้คุณสะบัดแขนออกไปทางด้านข้างอย่างเร็วและ

แรง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***ท่าที่4***

         ให้คุณยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลัง แล้วโน้ม

ตัวลงมาข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อม ๆ กันกับการเหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหน้าให้มากที่

สุด ระวังอย่าให้มือที่ประสานหลุดออกจากกัน ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***ท่าที่5***

         ให้ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้กางแขนทั้งสองข้างออกไปเหมือนรูปกางเขน

แขนของคุณจะตั้งฉากกับพื้น ให้คุณงอข้อศอกด้านซ้ายเข้ามาที่ลำตัว โดยให้ปลายนิ้วของมือซ้ายแตะ

ที่หน้าอก จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำกับแขนขวาบ้าง ให้ทำท่านี้จนครบ 30 ครั้ง

***************************************************************************

นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย

สูตรกระชับหน้าท้องให้แบนราบ

สูตรกระชับหน้าท้องให้แบนราบ

***ท่าที่ 1***

        ให้คุณยืนตัวตรง  ปลายเท้าชิดกัน จากนั้นให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วค่อย ๆ
แอ่นตัวไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายแตะส้นเท้าขวา  จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการใช้มือขวาแตะ
ส้นเท้าช่วย  ให้ทำสลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง ท่านี้จะทำให้เข่าของคุณย่อลงแต่หน้าท้องตึง
ในเวลาที่คุณแอ่นตัว

***ท่าที่ 2 ***

        ให้คุณนอนหงายและประสานมือทั้งสองไว้ที่ท้ายทอยเหมือนเป็นการรองศีรษะ
แทนหมอนจากนั้นให้คุณยกหัวเข่าทั้งสองเข้ามาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด แล้วจึงเหยียดขา
ให้ตึงขึ้นไปตั้งฉากกัน พื้นระวังอย่าให้ขางอได้ จากนั้นจึงค่อยยกขาลงสู่ท่านอนราบ
โดยพยายามให้ขาตึงอยู่เสมอในเวลาที่ดึงขาลงมา ให้คุณทำท่านี้ประมาณ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 3 ***

        

       ให้คุณยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างบน 
โดยที่มือทั้งสองประสานกันอยู่เหนือศีรษะจากนั้นให้คุณเอียงตัว ไปทางขวาจนสุด
ก่อนที่จะเปลี่ยนมาเป็นการเอียงตัวไปทางซ้าย ให้คุณทำสลับซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 4 ***

        ให้คุณยืนตัวตรง  ให้แยกขาออกจากกันเล็กน้อย กางแขนออกไปให้ขนานกับ
พื้นแล้วจึงโน้มตัวลงไปข้างหน้า โดยใช้มือขวาจับเท้าซ้าย  จากนั้นจึงค่อยกลับมาสู่
ท่ากางแขนในลักษณะเดิมและเปลี่ยนมาเป็นการใช้มือซ้ายจับปลายเท้าขวา ทำ
สลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 5 ***

         ให้คุณนอนหงายและชันเข่าทั้งสองขึ้น แขนทั้งสองเหยียดราบกับพื้นเหนือ
ศีรษะ จากนั้นให้คุณค่อย ๆ ยกตัวพร้อมทั้งแขนขึ้นมา โดยระวังอย่าให้สะโพกพายตาม
ให้คุณยกตัวจนหน้าอกแตะกับหน้าขาและทำท่านี้ให้ได้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 6 ***

        ให้คุณยืนตัวตรงบนปลายเท้า  ยกแขนทั้งสองขึ้นชูเหนือศีรษะ จากนั้นให้
คุณโน้มตัวลงข้างหน้าโดยใช้ฝ่ามือทั้งสองแตะพื้น  ระวังอย่าให้เข่างอเป็นอันขาด ให้
คุณทำท่านี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 7 ***

        ให้คุณยืนตัวตรง ขาทั้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย  ประสานมือทั้งสองไว้
ด้านหน้าแล้วเหวี่ยงแขนขวาไปทางซ้าย  โดยให้ไหล่ขวาแตะที่คาง ในช่วงนี้ลำตัว
ของคุณจะบิดตามไปด้วย  จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นการเหวี่ยงแขนซ้ายบ้าง ทำสลับกัน
ซ้ายขวาเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 8 ***

        ให้คุณยืนตัวตรง โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือ
ศีรษะแล้วประสานมือทั้งสองเอาไว้จากนั้น ให้คุณโน้มตัวลงมาทางซ้าย โดยให้มือ
ทั้งสองที่ประสานกันนั้นแตะปลายเท้าซ้าย  เปลี่ยนมาเป็นการโน้มตัวไปทางขวาบ้าง
ทำสลับกันเช่นนี้ 30 ครั้ง

***ท่าที่ 9 ***

         ให้คุณยืนเขย่งบนปลายเท้าทั้งสอง มือเท้าเอวไว้แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงมาจน
ก้นแตะกับส้นเท้า จึงค่อยกลับสู่ท่ายืนเขย่งใหม่ ให้ทำเช่นนี้ประมาณ 30 ครั้ง

************************************************************************

นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย